El otoño puede parecer una estación tranquila y acogedora, pero para muchas personas trae consigo una sensación de bajón energético. Lo que muchos no saben es que este fenómeno, conocido como astenia otoñal, puede afectar tanto a tu estado físico como emocional, haciéndote sentir más cansado, irritable e incluso desmotivado.
Este cambio está estrechamente relacionado con la reducción de las horas de luz solar, lo que influye en la producción de hormonas clave como la serotonina, que regula el estado de ánimo, y la melatonina, que afecta nuestros patrones de sueño. Un estudio de la Universidad de Rochester ha demostrado que estos cambios son más evidentes en personas que viven en zonas con inviernos largos y oscuros.
¿Cómo afecta el cambio de estación?
Cuando los días se acortan, el cuerpo comienza a producir más melatonina, lo que nos hace sentir más somnolientos y menos activos durante el día. A la vez, la producción de serotonina disminuye, lo que puede contribuir a un estado de ánimo más bajo. Aunque muchas personas se ven afectadas por estos cambios, algunas pueden experimentar lo que se conoce como Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Según la Mayo Clinic, este trastorno afecta a entre el 3 y el 5% de la población, especialmente en climas más fríos y oscuros.
La astenia otoñal es una versión más leve, pero no por eso menos molesta. A menudo, viene acompañada de otros síntomas como dificultad para concentrarse, falta de motivación y fatiga.
Estrategias para combatir la astenia otoñal
Aquí tienes algunas estrategias que te pueden ayudar a combatir la astenia otoñal y mantener tu bienestar durante el cambio de estación:
- Aprovecha al máximo la luz solar: Sal a caminar o realiza alguna actividad al aire libre durante las horas de luz.
- Muévete más: El ejercicio físico, aunque sea ligero, como una caminata o practicar yoga o pilates, estimula la producción de endorfinas, lo que te ayudará a mantenerte con más energía y mejor estado de ánimo.
- Cuida tu alimentación: Consumir alimentos ricos en triptófano como los frutos secos, el pavo y los plátanos puede aumentar de manera natural tus niveles de serotonina, mejorando tu bienestar.
- Mantén una rutina de sueño regular: Dormir y despertar a la misma hora todos los días puede ayudar a que tu cuerpo se adapte mejor al cambio de luz.
- Dedica tiempo a la relajación: Leer un libro que te ayudar a lidiar con el estrés, como el Método CLICK o practicar técnicas de mindfulness o meditación puede ayudarte a manejar mejor el estrés y mantener una mente más clara.
¿Te gustaría reducir el estrés este otoño?
Recuerda, el cambio de estación no tiene por qué robarte tu energía y bienestar. Si sientes que necesitas apoyo adicional para gestionar mejor tus emociones y productividad durante esta época, contáctame. Juntos, podemos encontrar las herramientas que necesitas para sobrellevar la astenia otoñal y mantener tu salud mental en equilibrio.
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